10 consejos para padres jóvenes cansados

10 consejos para padres jóvenes cansados

Noches agitadas, estrés permanente, manejo del día a día … los padres jóvenes tienen que hacer todo de frente y, a veces, hasta el agotamiento. Los nuevos padres pierden el equivalente a 50 noches de sueño en el año posterior al nacimiento de su hijo, según una encuesta realizada en el Reino Unido en 2018. El tiempo promedio de sueño de una noche para los padres jóvenes es de 4:44 en promedio.

¿Cómo se evita el agotamiento cuando se es un padre joven?

¿Cómo lidiar con la fatiga después del nacimiento de un bebé? Consulta nuestros consejos y comparte los tuyos en los comentarios.

1 | Tome una siesta lo antes posible para limitar su fatiga.

¡Las siestas no son solo para niños! El truco consiste en dormir tan pronto como el bebé duerma la siesta (mañana y tarde). Si muchos padres aprovechan la oportunidad para hacer algunas tareas domésticas o preparar las próximas comidas del bebé, dormir será más rentable para usted. Trate de dormir algunas horas más cada vez que tenga la oportunidad.

2 | Anticípate y organízate para limitar tu estrés.

Con los niños es mejor organizarse y anticiparse. Prepara todo lo que puedas el día anterior. No te dejes abrumar por la colada, la preparación de las comidas … Intenta organizarte lo máximo posible. Si no puede hacerlo, delegue y busque ayuda. Ahorrarse. El estrés aumenta la fatiga. Considere configurar la cocción por lotes . Este método de organización se basa en preparar todas las comidas de la semana por adelantado.

3 | Turnarse para descansar

Cuando nace su hijo, los padres suelen optar por vivir cada momento juntos: comidas, paseos, despertarse por la noche, duelo, cólicos… ¿El riesgo? Agotamiento generalizado. Si tienes la suerte de vivir juntos la llegada de tu bebé, aprovecha para alternar. Levántate cada dos noches. El otro se beneficia así de una noche de descanso. También puedes aprovechar una tarde para sacar a pasear al bebé mientras tu media naranja descansa. En general, asegúrese de que no pesa demasiado peso sobre los hombros de su pareja. Si es así, ofrezca su ayuda de inmediato.

4 | Pasa tu mano a alguien en quien confíes por un respiro

Tu madre, tu hermano, una tía… pídele a alguien de tu confianza que cuide al bebé durante unas horas. Este momento de tranquilidad te permitirá descansar o encontrar tu otra mitad. Dejar a su bebé por primera vez no es tarea fácil. Pero con el hábito, tomarás estos momentos de separación como soplos de oxígeno que te ahorrarán tanto a ti como a él.

5 | Tómate un tiempo para ti

Convertirse en padres no se trata de concentrarse las 24 horas en su bebé y no hacer nada por usted mismo. Al contrario. Debido a que la recepción de un niño pequeño se vive a menudo como un torbellino de emociones contradictorias, es necesario preservarse, dándose momentos solo para uno mismo sin culpa. Para recargar las baterías, tómese un tiempo para usted y cambie de opinión.

6 | Acuéstate temprano para dormir bien por la noche.

¡No te resistas a la llamada de tu cama! Ir a la cama temprano. Es absolutamente necesario recargar las baterías para resistir.

7 | Sal y ventilate

Sal y toma un poco de aire fresco. El bebé es frágil, pero no el azúcar. Vístelo abrigado si es necesario y sal. Un cambio de ambiente y tomar el sol te vendrán muy bien. Aumentarás tu moral. Te sentirás menos cansado.

8 | Come y bebe adecuadamente

Cansados, a veces tendemos a buscar consuelo en la comida y comiendo demasiada grasa. Sin embargo, esta mala alimentación tiende a empujarnos un poco más hacia nuestro estado de fatiga. Es en estos momentos que es recomendable comer alimentos saludables, ricos y variados. Favorezca las frutas y verduras de temporada, las legumbres, los cereales y las frutas secas para reponer energías.

9 | Reanudar la actividad física lo antes posible

Reanudar una actividad deportiva contribuye a su bienestar, sujeto a que las madres hayan completado su rehabilitación perineal. Reanuda con una actividad no violenta y suave como el yoga, caminar, nadar, Pilatos… Esto te hará bien y también te ayudará a recuperar la vida social.

10 | Libérate de ciertas tareas

No se sienta culpable por descargar ciertas tareas. Cónyuge, familia o profesionales… hay personas que pueden ayudarte. Haga que le entreguen la compra,
emplee una ayuda a domicilio para el hogar … hay muchas soluciones para deshacerse de ciertas tareas cotidianas ingratas. Consulte con la Caja de Asignación Familiar (CAF) que en ocasiones puede financiar parte de la misma.

Y usted ? ¿Cómo manejas tu fatiga desde la llegada del bebé? Comparta sus consejos.

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