7 consejos para mejorar el sueño de los niños

comment ameliorer le sommeil des enfants

Si el sueño de nuestros hijos es una de nuestras mayores preocupaciones es porque un niño que ha disfrutado de una noche de descanso suele ser mucho más llevadero para nuestros nervios durante el día.

Seamos honestos: todos hemos vivido episodios nocturnos lo suficientemente difíciles como para saber que el sueño es una de las claves para la buena salud de nuestro tocino (y por extensión, el nuestro). Mejor cuidarlo poniendo todas las oportunidades de nuestro lado.

¿Cómo mejorar el sueño de los niños?

Casi 1 de cada 4 niños de 3/4 años experimenta problemas de sueño, según la red Morphée. Principalmente dificultad para conciliar el sueño o despertares nocturnos frecuentes. Algunos consejos simples pueden ayudarlo a mejorar el sueño de sus hijos.

1 | Mantener el ritmo

El ritmo es probablemente uno de los pilares del sueño de los niños. Una vez que haya encontrado una hora de dormir que funcione para Choupinet, aléjese de ella lo menos posible. Al contrario de lo que le dirán para retrasar la fatídica hora de acostarse, los niños están regulados como el papel musical. Y mantener un ritmo regular es una de las garantías de un verdadero sueño reparador.

2 | Establece un ritual a la hora de dormir.

Lo hemos hablado muchas veces en este blog: el ritual de la hora de acostarse es un elemento fundamental para conseguir un sueño rápido y sereno. Antes de apagar la luz, aproveche para intercambiar unas dulces palabras, compartir tiernos momentos, leer uno o dos cuentos. Este momento especial permitirá que tus hijos te dejen más fácilmente para unirse a los brazos de Morfeo.

3 | Evite los estimulantes de todo tipo.

¿A su hijo le encanta ver la televisión unos minutos antes de acostarse? Sin embargo, sería mejor prescindir. También debe evitar las bebidas vitamínicas o con cafeína como los refrescos de cola, las actividades físicas, los lugares ruidosos … En definitiva, para optimizar el sueño de los niños, se recomienda encarecidamente instalar una esclusa de aire de descompresión antes de acostarse, para hacerlos descender suavemente. la emoción del día.

4 | Sincronizar su reloj biológico

No necesariamente nos damos cuenta, pero nuestro reloj biológico juega un papel vital en la calidad de nuestro sueño. Para mejorar la de nuestros hijos, es necesario, por tanto, jugar con la alternancia entre la luz y la oscuridad. Por ejemplo, puede abrir las persianas de par en par por la mañana y limitar la intensidad de la luz por la noche. Recuerde también instalar iluminación tenue en las habitaciones de sus hijos.

5 | Controle la calidad de su entorno

Para mejorar el sueño de los niños (y el nuestro), es mejor asegurarse de que el entorno en el que vivimos sea saludable: temperatura, humedad, calidad del aire. Para hacer el trabajo por nosotros, Sevenhugs inventó hugOne , una solución conectada que es fácil de configurar. Basta instalar minihugs en nuestros colchones para que analicen nuestros ciclos de sueño y la calidad de nuestro entorno. Los resultados y los consejos están disponibles en una aplicación móvil para ayudarnos a cambiar lo que se necesita cambiar.

6 | Elige una cama adecuada

Para permitir que su hijo se duerma tranquilamente, es mejor ofrecerle una cama adecuada a su tamaño, cuyo extremo posiblemente pueda tocar con los pies. Le tranquilizará. Prefiera colchones de calidad, bastante firmes y evite los edredones antes de 1 año. Los niños más pequeños se sienten más cómodos en sacos de dormir .

7 | ¡Poner a secar!

Lo olvidamos con demasiada frecuencia, pero ventilar una habitación es uno de los reflejos importantes para mantener un ambiente saludable. Abre de par en par las ventanas durante al menos 10 minutos todas las mañanas, y aprovecha para levantar el colchón para que también se beneficie. Aquí también, el Sevenhugs hugOne puede ser muy útil: mide la calidad del aire en su hogar y envía una notificación luminosa cuando es el momento de ventilarlo. Conveniente, ¿no es así?

¿Tienen sus hijos problemas para conciliar el sueño? ¡Descubre las pequeñas cosas de Je suis papa en vídeo!

Y usted ? ¿Cuáles son sus consejos para mejorar el sueño de los niños? 

Para consultar el archivo completo sobre el sueño de los niños, haga clic aquí .

Crédito de la foto: una niña dormida

Este artículo fue elaborado en colaboración con Sevenhugs

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